Yarışma Hazırlık Eğitimi İçeriği Hakkında 

Vücut geliştirme yarışmaları için bireysel hazırlıklarını yapan sporcular ile bu yarışmalara sporcu hazırlayan antrenörlerin alabileceği bir eğitimdir. Bu eğitim aşağıdaki parametreleri ‘bulk’, ‘definasyon’ ve ‘yükleme’ evrelerine göre ayrı ayrı içerir.

1. Fiziksel Değerlendirme ve Hedef Belirleme:

• Mevcut sağlık durumunun değerlendirilmesi. Kan değerleri analizi 
• Vücut kompozisyonu analizi yapılması (yağ oranı, kas kütlesi, kilo vb.).
• Hangi kategoride yarışmaya gireceğinizi belirlenmesi (kas yapısı, boy, kilo vb.).
• Hedeflerin net bir şekilde belirlenmesi (kas kazanımı, yağ kaybı, simetri artışı vb.).

2. Beslenme:

• Dengeli bir beslenme planı oluşturulması. Yeterli protein, karbonhidrat ve yağ alımını sağlanması.
• Evrelere göre karbonhidrat ve yağ modifikasyonları yapılması. 
• Lifli yiyeceklerin tüketim saatleri ve ne kadar olması gerektiğinin belirlenmesi.
• Su tüketiminin bir düzen içinde yapılmasını sağlamak için idrar takibi yapılması. 

3. Egzersiz Programı:

• Evrelere göre kişiselleştirilmiş bir antrenman programı oluştulması.
• Temel bileşik egzersizleri (bench press, squat, deadlift vb.) ve izolasyon egzersizlerini içeren planların evreler içindeki önemi ve sırasının belirlenmesi.
• Dönemsel olarak ağırlık artırımı ve yoğunluk değişiklikleri yapmanın antrenman değişkenleri içindeki yerinin belirlenmesi.
• Kardiyo egzersizlerini de programa dahil ederlen süre, şiddet ve içerik olarak belirlenmesi.

4. Dinlenme ve İyileşme/toparlanma:

• Yeterli uyku kavramının anlaşılması.
• Aşırı antrenmandan ve sürekli tükenişe gitmenin vücut üzerindeki etkilerinin belirlenmesi. 
• Dinlenme yöntemleri kullanın: masaj, foam rolling, esneme ve soğuk su uygulamaları.

5. Mental Hazırlık:

• Motivasyonunuzu yüksek tutun, asıl önemlisi disiplinin bu süreç içindeki yerinin belirlenmesi. Hedefe odaklanılarak düzenli olarak ilerlemenin takibi.
• Stres yönetimi ve rahatlama teknikleri öğrenin.
• Yarışma günü için strateji geliştirilmesi, sahne deneyimini, yüklemede kullanılacak besinler, ısınma için yapılacakların önceden belirlenmesi.

6. Yarışma Öncesi Hazırlık:

• Pozlama ve sahne performansı üzerine çalışmaların tüm hazırlık süresi boyunca yapılmasının önemi.
• Makyaj, bronzlaşma, boya gibi görsel unsurların önceden planlanması.
• Kadın ve erkek sporcular için mayo seçimi ve kadın sporcular için aksesuarların belirlenmesi.

Yarışma hazırlık eğitimi, bu parametrelerle birlikte bulk, definasyon ve yükleme evrelerinde kullanılacak AAS’lerin neler olduğunu ve ne dozlarla kullanılması gerektiğini açıklar. 

AAS’ler kullanılırken muhtemel yan etkilerin minimalize edilmesi için gerekli supplementasyonun ne olduğunu açıklar. 

Kas gelişimini destekleyecek supplementasyonun ne olduğunu da açıklayan kapsamlı bir eğitimdir. 

Eğitime dahil olmak isterseniz linkten ulaşabilirsiniz: https://www.polatyucel.com/urun/online-fitness-yarisma-hazirlik-egitimi

Dr. Polat Yücel 
3.Kademe Kıdemli Antrenör
2012-2013 Milli Takımlar Antrenörü