Antrenman Değişkenleri Nelerdir?

Aşağıda açıklamalarını sonraki bloglarda ayrı ayrı yapacağım başlıkları bulacaksınız. Bu blog ile antrenmanlar düzenlenirken üzerinde durulan değişkenlerin neler olduklarını size bir özetle sunmayı amaçladım. Sosyal medya üzerinden bu değişkenleri yazarak yaptığım paylaşımlara istinaden aldığım mesajlarda vücut geliştirmenin bu kadar karmaşık olmadığı ve biz antrenörlerin durumu abarttığına dair ifadelerle karşılaştım. Evet vücut geliştirme, antrenman yönünden aşağıdaki sadece 8 değişkeni bildiğimiz sürece oldukça basittir. Lütfen bu 8 değişkeni öğrenmeyi karmaşık bulmayın.

Kas gelişimi için;

1- Mekanik Gerilim

2- Metabolik Stres 

3- Kas hasarı oluşturulmalıdır. 

Herkes kas gelişimi için mekanik gerilim oluşturulması gerektiğini bilir. Mekanik gerilim;

Hareketin,

1- Tempo

2- Yük 

3- Yön değişkenleri ile sağlanır. 

Kuvvet sporcuları için mekanik gerilim ‘her şeydir’ diyebiliriz ancak vücut geliştirme sporcuları için ‘Antrenmanın Hacmi’ her şeydir. 

Antrenmanlardan maksimum adaptasyonları elde etmek için periyotlama yaparız. Bunun için de antrenman değişkenlerini kullanırız. 

Antrenman değişkenleri;

1- Tekrar

2- Hacim

3- Sıklık

4- Yük

5- Egzersiz Seçimi 

6- Dinlenme Aralıkları

7- Egzersiz Sırası

8- ROM (Range of Motion)

PhD. Antrenör Polat Yücel